Gestion du stress pour un retour de confinement équilibré et productif

Public

Tout public

Prérequis

  • Pas de prérequis

Conditions techniques d’accès à la formation à distance

  • Posséder un ordinateur avec caméra et micro et maitriser son utilisation
  • Avoir une connexion Internet

Objectifs

  • Comprendre pour apprendre à gérer son stress
  • Eviter l’usure au travail
  • Prévenir le BURN-OUT
  • Résister à la pression en restant motivé
  • Eviter les conflits liés au stress

Contenu

Le stress et ses déclencheurs – Prise de recul 

  • Qu’est ce que le stress ?
  • Utilité positive du stress
  • Impact des Hormones et Neurotransmetteurs sur notre système cognitif.
  • Le stress c’est du C.I.N.E. (contrôle – imprévisibilité – nouveauté – égo)
  • La pratique du S.T.O.P.
  • Cohérence Cardiaque 

Choisir son état face aux situations stressantes 

  • Fonctionnement du système nerveux face au stress
  • Comment s’auto-réguler, éviter de se faire influencer par son environnement émotionnel
  • Neuroception  et respiration consciente
  • Capacité à ressentir et choisir notre état Vagal ventral, vagal dorsal et sympathique
  • Créer son cercle des ressources Auto-régulation  

Gestion du stress physique et physiologique  

  • Relaxation selon JACOBSON
  • Respiration alternée
  • Alimentation anti-stress
  • Avoir un rythme respectueux du corps 
  • Transformer la fatigue nerveuse en fatigue physique 

Gestion du stress mental

  • Comprendre et désamorcer son MESSSAGE CONTRAIGNANT STRESSEUR
  • Techniques de résolution de problème pour désamorcer l’anxiété – Affirmation et Afformation – 5S
  • Gestion de l’engrenage « croyance – pensée – émotion »
  • Charger le logiciel positif le matin

Gestion de son organisation 

  • Se fixer un objectif S.M.A.R.T.E.F,  
  • S’organiser 
  • Planifier les tâches pour être serein et confiant
  • Faire des choix
  • Retrouver sa concentration – Minimalisme et monotâche
  • Blocs de temps de travail et pauses
  • Gestion des mails

Gestion du stress émotionnel 

  • Comment utiliser ses émotions dans les situations de stress
  • La peur et son message
  • La respiration 
  • Soigner sa communication
  • Repos – silence – méditation 
  • Neuroponcture – E.F.T.

Mise en place d’une routine et d’habitudes sur le long terme

  • La construction d’une habitude d’organisation sur le long terme. 
  • Routine  de téléchargement du matin 
  • Routine d’entretien en journée
  • Routine  de nettoyage mental et émotionnel du soir

Méthode pédagogique

  • Echanges sur l’expérience et le ressenti des participants
  • Apport d’information théoriques ciblées
  • Apport de techniques de respiration, de posture
  • Apport de techniques motivationnelles
  • Analyse des situations de stress et pratiques en entreprise
  • Simulations
  • Mise en place de routines et d’habitudes anti-stress

Durée : 10 heures
Date(s) : A définir (5 séances de 2 heures)
Type de formation : Qualifiante
Lieu : Présentiel ou distanciel
Coût : 780€ HT par participant

S'INSCRIRE

Jeanne-Sophie MEPOR

Chef d’entreprise depuis plus de 20 ans dans l’administration de biens et de copropriétés, Jeanne-Sophie MEPOR est personnellement touchée de très près par le stress et ses conséquences.

Elle a également pu constater les dégâts du stress sur la performance, la motivation et la confiance en soi des collaborateurs et des différentes équipes.

Elle s’est donc formée pour transformer et apprendre à transformer le sentiment de stress afin de prévenir l’usure au travail et le burn-out.